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孕妇餐食谱
松子龙利鱼
龙利鱼80g ， 熟松子5g ， 香菜10g ， 姜片10g ， 油4g.
龙利鱼切片 ， 清汤包40ml+油4g
孕期餐“松子龙利鱼”功效：
益气和血解毒；具增强记忆 。保护视力的效果 。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸 ， 利于胎儿大脑发育 。
圣女果菜花
菜花50g ， 圣女果50g ， 香油4g ， 盐0.5g.
菜花切小块焯水 ， 圣女果洗净对切 。
孕期餐“圣女果菜花 ”功效：
补益心肾 ， 滋润脏腑；可以改善食欲不振、消化不良 ， 预防感冒 。
金钩西芹
西芹60g ， 虾仁40g ， 盐0.5g ， 油4g.
西芹切斜刀 ， 长3cm ， 虾仁煎至两面金黄 。
孕期餐“金钩西芹”功效：
平肝清热 ， 祛风利湿；具有降血压、健胃、利尿的效果 。
什锦南瓜丁
南瓜80g ， 胡萝卜、洋葱各20g ， 盐0.5g ， 油4g.
南瓜、胡萝卜、洋葱切丁；南瓜氽烫20秒 ， 胡萝卜氽烫1分钟 。
孕期餐“什锦南瓜丁 ”功效：
健胃滑肠 ， 利水消肿；具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜 ， 帮助消化的效果 。
花菜虾仁
菜花50g ， 虾仁60g ， 彩椒20g ， 盐0.5g ， 油4g.
菜花掰小朵汆烫 ， 甩5秒 ， 虾仁油煎 ， 彩椒切丝 ， 菜花汆烫1-2分钟 。
孕期餐“花菜虾仁 ”功效：
补肾养血 ， 清热利水；可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用 。
柠檬鸡翅
鸡翅3个 ， 柠檬1片 ， 油4g.
鸡翅整个汆烫20分钟 ， 正反两面各斜切两刀 ， 过油煎双面金黄；柠檬1片切4刀 。
孕期餐“柠檬鸡翅 ”功效：
补益气血 ， 养胃利肺；对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用 。
【孕产妇保健知识|孕妇想要吃出营养 一起学做健康孕妇餐】黑椒牛柳
牛柳70g ， 黑椒适量 ， 彩椒20g ， 油4g.
牛柳切丁 ， 用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时 ， 控干血水 ， 彩椒切丁 。
孕期餐“黑椒牛柳 ”功效：
温中健脾 ， 益气养血；具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果 。

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九种孕期绝佳零食推荐
准妈妈过了早孕反应期 ， 一般都食欲大增 。营养专家特别挑选9种孕期绝佳零食 ， 让准妈妈在解馋之余 ， 也能为自己和肚子里的宝宝营养加分！

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