动作1、上腹肌仰卧起坐
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动作2、左右交叉摸脚踝
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动作3、上卷腹
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动作4、下抬腿
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动作5、下抬腿屈伸
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动作6、剪刀腿交叉
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六块腹肌的出现 ， 是一个人自律的结果 。男生练出腹肌线条后 ， 还需要保持低体脂率状态 ， 每周保持2-3次的腹肌训练 ， 才能避免肌肉线条的消失 。
如果你希望腹肌线条变得突兀明显 ， 那么你除了保持腹肌训练外 ， 还需要加入一些锻炼身体大肌群的复合动作 ， 比如多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉等训练 ， 大肌群的发展可以带动小肌群的发展 ， 促进身材的均衡发展 ， 腹肌线条才会生长得更加粗大起来 。

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