秋天养生|秋天养生要怎么排毒？要靠“清”！秋天养生|排毒|

秋季主“收” ，万物趋向于以收藏为用， "毒素"也容易在体内蓄积，因此需要及时的排泄，否则会导致各种疾病。
清肺肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，秋天最易伤肺，但同时也最适清肺。
1、深呼吸

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。长期坚持深呼吸，能够预防、缓解呼吸道系统疾病。
2、主动咳嗽
晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。
3、扩扩胸

平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气。
4、吃点白
白色入肺，对滋养肺部有益，秋天就该多吃一些像白萝卜之类的白色食物。
清胃1、避开7个怕
肠胃专家总结出胃最怕的7件事，一怕过饱，二怕吃太晚，三怕胃痛忍着，四怕吃饭快，五怕吃生冷，六怕吃完饭就坐着，七怕饮食过烫，大家在日常生活中都应该尽量避免。
2、可溶性膳食纤维不可缺

可溶性膳食纤维指山药、秋葵、莲藕、菌藻等一些食用起来有粘液的食物，黏液可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。
3、消积食
发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。
清肠1、定时排便
中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班” ，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。
2、餐后半个小时喝温茶

餐后半小时以后喝绿茶、普洱茶等可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。茶要喝温热的，更能解腻，又能保护肠胃。