学生保健知识|中学生的营养饮食 增高补钙提高记忆力少不了

12-18岁的青少年正好处于初、高中阶段 。所以这个时候他们对于他们来说应该提供更多的营养物质的 , 下面猎奇百科网就给大家说说中学生的营养饮食该有哪些吧?
学生保健知识|中学生的营养饮食 增高补钙提高记忆力少不了
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1、优质蛋白不可少
蛋白质是生长发育的基础 , 身体细胞大量增殖 , 其构成均以蛋白质为原料 。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加 , 特别是优质蛋白 。人体的蛋白质主要由食物供给 , 蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质 , 混合食用 , 可以使各类食物蛋白质互相补充 , 营养得到合理利用 。
此外还要供给充足的能量和各种营养素 。因为中学期间课程多 , 时间安排也紧 , 学生用脑强度大 , 而且中学生往往活泼好动 , 这些都要消耗大量的热能 , 同时还要满足生长发育的需要 。因此要供给营养丰富的平衡饮食 。
2、增高补钙少不了
钙是构成骨骼最重要的物质 , 人体从膳食和营养品中吸收的钙 , 经过成骨细胞的作用 , 沉积在骨骼上 , 以保证骨骼强壮有力 。
青春期是第二次生长发育高峰 , 身高的增长主要是骨骼的生长 , 骨骼的发育要有充足的钙质 。科学上讲青春期的学生每日要从饮食中摄入钙元素1200毫克 , 比其他年龄组都要高 。而钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮 , 因此 , 每日饮食不可缺少奶类 。所以要每天喝牛奶 , 豆浆等 。
补钙的方式有两种 , 钙剂和饮食补钙 。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品 , 这类食物不仅含钙丰富 , 而且容易吸收 。奶和奶制品中还含有丰富的矿物质和维生素 , 其中维生素D可以帮助钙的吸收和利用哦 。酸奶也是一类非常好的补钙食品 , 它不仅可以补钙 , 其中的有益菌还可以调节肠道功能 , 是适宜于各类人群的不错食食品哦 。不过 , 对于那些不喜欢牛奶或者对乳糖不耐受的学生来说 , 喝牛奶就是一件苦逼的事情了 。不过 , 这些学生可以多食用一些替代食物 , 如牡蛎、紫菜、花菜、大白菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等等 。
补钙虽好 , 但是过量补钙确实有害的咯 , 一般食物补钙不用太担心这个问题 , 主要是通过食用钙剂一定要注意用量了 , 各位家长们注意了 , 一定要在监测骨骼基础上补才安全 , 并且应该以食补为主哈!