女性保健|全方位教你脚冰凉的护理方法 手脚冰凉的3大穴位调理( 二 )

1、勤运勤甩手
建议女性朋友一早起来做做运动 , 健走是最佳选择 , 用比走路快 , 比跑步慢的速度 , 大步往前走 , 双手顺便甩一甩 , 走上30分钟 , 促进气血运行 , 全身就会暖呼呼 , 因为一早就让血液循环和新陈代谢加速 , 所以整天都会充满活力 , 不容易发冷 。工作40分钟后 , 最好站起来走一走、踏踏步 , 工作中也不时地动动手指、脚趾 , 皆可帮助血液循环 。
2、多补充维他命E
维他命E可以扩张末梢血管 , 对于末梢血管循环畅通很有帮助 , 但维他命E的效果较缓慢 , 须持续3个月才可见效 , 而且每天必须服用210--250IU才足够 。
3、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助 , 也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎 , 更可扩张末梢血管 , 改善手脚冰冷 , 如果大量服用 , 还会脸部通红 , 发烫 。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中 , 含量都很丰富 。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成 , 想促进末梢血管扩张 , 每天可补充30--60mg维他命B群 。
4、多吃坚果、胡萝卜
日常食补法 , 让身体暖一暖 , 如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等 , 蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等 , 都是饮食最佳选择 , 其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物 , 是手脚冰冷的人应多选用的食材 , 要特别提醒 , 容易手脚冰冷的人 , 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 。
5、培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料 , 可促进血液循环 , 利用平常饮食时 , 搭配食用 , 例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时 , 配碗酸辣汤 , 无形中就吃进好多辛香料 。
6、常呼温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆~~等 , 冬天吃不仅让身子暖 , 可以达到补身渐/效 , 手脚也能不再冰冷 。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷 , 如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝予、马戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂予、桂枝、麻黄、干姜、花椒、肉豆蔻、草豆蔻~~等 , 不论是泡茶、熬煮、入菜 , 多多食用就对啦 。