睡前不能吃的五种食物|睡前这5种食物不能吃( 二 ) 能否拥有一个好的睡眠「问人人知识网」

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而且喝太多，牛奶里的脂肪含量也不少，这样一来体重可就轻了！另外上厕所的次数也会变多，这样一来效果适得其反…
【睡前不能吃的五种食物|睡前这5种食物不能吃】2.睡时属羊
很多人睡不好是因为神经比较兴奋，处于紧绷状态。如果白天工作，晚上睡不着还数羊，这样一来，你的大脑得不到放松，会一直处于“工作”状态！数着数着不仅没有更好入睡，反而越来越清醒…
所以建议大家睡不着的时候尽量放松自己的大脑，不要想太多东西，更不要给自己心理暗示“我睡不着” ，否则加重焦虑更难入睡。
睡前可以放点轻音乐，泡个脚放松自己。
3.睡前喝点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
睡前饮食要注意什么？吃完宵夜1个小时后在入睡
晚饭一般建议大家在晚上7点左右进食完毕，如果偶尔太晚，也不要吃了就立刻睡！如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，不仅身体会感受到不适，还会长胖！
所以建议大家吃完夜宵一个小时后再入睡。
晚饭吃易消化的高纤维食物
晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25% ，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜。
另外还可以适量吃点水果促进消化。
增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（香菇、豆皮、章鱼等等）以及食物纤维丰富的东西。