二、部队引体向上多少个算合格
【部队|部队单杠引体向上训练方法】常规部队的单杠引体向上12个算及格 ， 16个算优秀 ， 对于老兵来说 ， 这个轻轻松松就能达到 ， 通常可以一次性做50个 。如果能做100个的 ， 真的是大神级别的了 ， 臂力惊人 。
除了单杠引体向上 ， 部队中还有许多其他体能评估项目 。根据体能标准规定 ， 常规部队要求：徒手五公里 ， 23分钟及格 ， 21分钟优秀 ， 海军陆战队20分钟 。战术（10米低姿匍匐前进 ， 10米侧姿匍匐前进 ， 10米跃进卧倒）：30秒及格 ， 20秒优秀 。单腿深蹲6个及格 ， 12个优秀；100米：14.9秒及格 ， 13.5秒优秀 。单杠引体向上、双杠伸缩臂支撑 ， 12个及格 ， 16个优秀 。俯卧撑：2分钟内完成40次为及格 ， 60次为优秀； 仰卧起坐3分钟内50次及格 ， 80次优秀 。

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三、单杠引体向上训练技巧
第一阶段：垂悬沉肩 。保持身体垂直 ， 对背阔肌和二头肌施加力量 ， 每次训练4-6套 ， 每套鱼总做到筋疲力尽 。当您可以连续执行16次时 ， 您可以进入第二阶段 。
第二阶段：半程引体向上 。此动作只需要前臂和地面平行 ， 每次训练4-6组 ， 每组尽可能多地做 ， 当您可以连续做12组时 ， 就可以进入下一个阶段 。
第三阶段：反手引体向上 。这项运动可以更好地发挥二头肌的力量 ， 帮助您完全上拉 ， 并为标准的上拉做准备 。每次训练4-6套 ， 每套尽可能多 ， 当您可以连续进行8套之后 。就能完成第一个部队标准的引体向上 。

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