坚果里面的营养物质是非常多的，如果经常食用一些坚果的话，不仅可以补充身体里面的维生素，对于以及牙齿智力都是有一定的帮助的，尤其是老年人经常食用坚果，好处是非常多的 。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。老年人适量吃坚果，不仅不会造成脂肪、热量过剩，还可以健脑、减缓视力衰退，对健康很有益处 。下面我们跟随猎奇百科网一起学学老年人应多吃哪些坚果 。

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板栗
栗子对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果” 。栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝 。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食 。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重 。新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以变质的栗子不能吃 。
【老人保健常识|老年人吃坚果可以减缓视力衰退 老年人应选择的坚果】葵花子
是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富 。每天吃一把葵花子，就能补足人体一天所需的维生素E 。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸 。常嗑食葵花子对预防冠心病和中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用 。医学家认为，葵花子能治失眠、增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用 。

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开心果
可谓“心脏之友”，可降低胆固醇含量，减少心脏病 。但贮藏时间太久的开心果不宜再食用 。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，怕胖的人、血脂高的人应该少吃 。
杏仁
适量食用杏仁不仅可以控制人体内胆固醇的含量，同时对人的心脑血管疾病的发生以及其他疾病的发生有一定功效 。杏仁对呼吸中枢有抑制作用，达到镇咳、平喘作用 。杏仁味苦下气，且富含脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用 。杏仁是对心脏有益的一种食物，它还有不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病也有一定的好处 。

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南瓜子
具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效 。美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效地防止前列腺疾病和前列腺癌 。南瓜子中含有丰富的泛酸，而泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用 。但也要注意一次不要吃得太多 。南瓜子最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷 。
花生
富含优质蛋白质、脂肪及多种微量营养素，在调整人们(特别是孩子)的营养平衡方面有很重要的作用 。最近科学家发现，花生中含有大量的精氨酸及白藜芦醇，前者具有潜在的抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散 。因此，花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品 。但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解的作用，故高黏血症者宜去皮食用 。人体对花生的消化吸收率较低，过量食用花生会加重胃肠负担，需引起注意 。

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