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8、吃些有助睡眠的食物
（1）、小米粥
小米性微寒 ， 有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头 ， 食后可促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用 。
（2）、热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸 ， 它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) ， 使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 产生睡意(在睡前1小时喝) 。
（3）、大枣
味甘性平 ， 养胃健脾、益血壮神 ， 为安中益气之良药 ， 用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
（4）、柏子仁炖猪心
猪心一只 ， 柏子仁10克 。将猪心洗净血污 ， 然后把柏子仁放入猪心内 ， 隔水炖熟服食 ， 有良好的安眠效果 。
（5）、龙眼肉
又名桂圆 。为补血益心之佳果 ， 果中之神品 。其味甘类于大枣 ， 入脾经功又胜过大枣 ， 且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸 ， 用它治之最为适宜(在锅内蒸熟 ， 随意食用) 。

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（6）、乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏 ， 把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内 ， 再放进砂锅加佐料和水清炖 ， 熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白 ， 有浓厚蘑菇香味 ， 服后补气健脾、养心安神 ， 对失眠者疗效甚佳 。
（7）坚果类食物和牛奶
大家都知道 ， 很多坚果类的食物都是对大脑健康有好处的 ， 而老年人的失眠多是由于大脑的功能减退导致的 ， 因此老年人多吃这些食物是很有好处的 ， 坚果类食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不仅仅营养丰富 ， 还可以为大脑的健康添一把力量 。因此在平时适量吃一些坚果类食物是很有好处的 。此外 ， 在晚饭时候或者是睡觉之前喝一杯热的牛奶 ， 一方面可以缓解由于晚饭过早导致的饥饿感 ， 也可以促进睡眠 。最好是在睡觉之前不要吃东西 ， 也不要听信睡前饮酒促进睡眠的谣言 。
（8）蜂蜜和燕麦片
蜂蜜中含有许多种的营养物质 ， 燕麦片能诱使产生褪黑激素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。如果是将这两种食物搭配到一起食用 ， 在晚饭的时候进行食用 ， 也是不错的选择 。蜂蜜中的多种氨基酸能促进笑话和吸收 ， 而燕麦中也会增加饱腹感 ， 避免临睡前出现饥饿的现象 。

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