部分上了年纪的人会发觉，自己每天起得越来越早，甚至是半夜就已经睡不着了 。他们会开始担忧，自己的睡眠时间越来越短，是不是身体出现问题了？其实不必担心，不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的 。下面跟随猎奇百科网了解一下吧！

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不同人群睡眠时间不同
一般来说，婴儿的睡眠时间需求是最高的，长达十几个小时；儿童或青少年则需8个小时左右；成年人需7个小时左右；老年人则只需5-7个小时即可 。甚至有研究数据表明，晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人，其大脑衰老速度会相对应延迟两年 。
由此可知，中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的，切不可因为担忧而勉强自己多睡 。

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老年人睡太多的危害
①导致器官退化，易患老年痴呆 。如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加 。
②精神不振，易得脑血栓 。人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠 。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓 。

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3个习惯帮助提升睡眠质量
①睡前尽量少喝水 。许多老年人睡眠比较浅，若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所，而半夜如厕对睡眠的影响非常大 。建议老年人睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率 。
②午觉时间不要超过1小时 。老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉 。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡 。
③养成运动的习惯 。可根据自己的时间和身体状况，每天定时进行适当的运动，如打太极、散步或慢跑等 。这样既能保证老人白天精神旺盛，也有利于夜间睡眠 。

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提高老人睡眠质量有四大法宝
首先是提倡睡子午觉 。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 。晚上11点以前入睡，效果好 。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好 。
还有，睡前减慢呼吸节奏 。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守 。

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