老人健康知识|关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程
皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化 。还有一些衰老变化则很少受到人们关注 。关注以下10大常见衰老变化 , 有利于改善健康 , 缓解衰老进程 。下面跟随猎奇百科网了解一下吧!
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一、心血管系统 。心肌减弱 , 心脏功能下降 。
防治措施:1、坚持每天锻炼 。快走和游泳等运动都是很好的选择 。
2、戒烟 。戒烟后 , 心脏病危险会立即下降 。
二、骨骼、关节和肌肉 。骨质密度降低 , 骨头变脆 , 更容易发生骨折 。
防治措施:1、每天晒太阳 , 多吃富含钙和维生素D的食物 。
2、每周至少完成两次力量训练 。
三、消化系统 。便秘是常见老年疾病 。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率 。
防治措施:1、多喝水多吃流质 。
2、养成定时大便习惯 , 切勿忽视便意 。
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四、膀胱与尿路 。肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁 。
防治措施:1、如果体重超标 , 最好减肥 。
2、锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁 。做法很简单 , 收缩骨盆肌肉 , 每天至少3次 , 动作重复10次 。
五、记忆力 。大脑中神经元数量减少 , 记忆力变差 。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间 。
防治措施:1、积极参加社交活动 。
2、经常用脑 , 玩一玩各种益智游戏 , 上网搜索自己感兴趣的新闻 。
六、眼睛和耳朵 。眼泪少 , 视网膜变薄 , 出现老花眼 。难以听到高频声音 , 在人多嘈杂的环境下 , 无法听清对方说话声 。
防治措施:1、根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器 。
2、户外活动时应戴好太阳镜 。在嘈杂环境下 , 应使用耳塞 。
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七、牙齿 。由于唾液减少 , 口腔细菌会增多 , 牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿 。
防治措施:1、每天早晚刷牙两次 , 使用牙线清洁牙缝一次 。
2、常吃黄瓜、苹果等瓜果 , 有助于清洁牙齿 。
【老人健康知识|关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程】八、皮肤 。皮肤更容易发生干燥和皱纹增多 。老年斑会开始出现 。
防治措施:1、洗浴时 , 使用温水 , 最好用中性肥皂和保湿霜 。
2、吸烟损害皮肤 , 应尽量避免二手烟环境 。
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