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树枝式
动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧 。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚 。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展 。慢慢呼气还原 。运动量：2～3轮 。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松 。
蝶式
动作描述：上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
【孕产妇健康|孕妇瑜伽保胎最适合练习的动作 孕妇瑜伽的最佳时间】益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产 。

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