于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度 。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时 。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度 。
抬腿伸腰运动：
仰卧位进行 。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好 。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原 。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原 。共做4个8拍 。

屈髋抬伸运动：
仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原 。共做4个8拍 。
伸腿伸腰运动：
【腰痛|腰腿痛 这几个锻炼方法帮助患者康复】俯卧位，双肘屈曲于床面上 。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍 。

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