跑步|跑步不注意这些事项,等于白锻炼了
先热身:不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来 , 这是跑步最忌讳的 。先步行再快走然后就可以慢跑了 , 跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的 , 全身各个部位、关节都活动起来 。
跑步不可过量:身体能承受住的运动量是在一个范围内的 , 如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难 , 头晕 , 呕吐 。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤 。
跑步结束后不能立即坐下或蹲下 , 以步行的方式结束为最好 。
饭后不宜立即跑步:饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良 , 大则会造成胃下垂 。
睡前不宜跑步:睡前2小时跑步会造成精神兴奋 , 不利于睡眠 。
不宜在闹市的街道上跑步:时常见有人在闹市上跑步 , 第一空气不好 , 汽车尾气 , 灰尘 , 人多 , 既不利于健康又不方便 , 所以选择空气好的林间小路为宜 。
【跑步|跑步不注意这些事项,等于白锻炼了】跑步时不宜穿紧身衣服 , 尽量穿休闲、宽松的衣服 , 合脚舒适的鞋子 。
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