长寿|简单健身气功热身操,助你健康长寿长寿|健身操|

搓手
两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。
原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。

干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。
原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴
【长寿|简单健身气功热身操,助你健康长寿】双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。
原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。

搓耳根
双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。
原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有一定的预防感冒作用。

摆腰
直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。
原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。

上肢摆臂（振臂）
双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。
原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。

双手拍大椎
提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。
原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。

拍打云门中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺经脉

实拳击打冈上肌
握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。
原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。

左右腿弓步
保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节跤耧锿葡与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于9扉钛笆哇0度角都会损伤膝关节）。左右腿各8次。
原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。

下肢后弯曲（后踢臀）
双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。