长寿|简单健身气功热身操,助你健康长寿( 二 ) 长寿|健身操|

原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。

下蹲练习
双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。
原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。

金鸡独立
右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节9廴类锾渭0度时再轻轻直立，右脚回到地面芟坳葩津，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平衡，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
原理：此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。

颠脚跟（提踵颠跟）
直立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。
原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到“背后七颠百病消”的目的。

三声“嘿”
双手五依宏氽墓指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！” 。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。
原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。