第十九式 弓式-
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。-

第二十式 卧英雄式-
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
【瑜伽|全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材】

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