3. 还想要挑战自己的人，可以在动作一之后，将交握的双手打直，往上抬，下颚微微往内收 。
4. 维持5 ~ 10 秒结束还原休息 。
牛面式

1. 双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿 。
( 在办公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上练习即可)
2. 右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展 。
3. 最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握 。
4. 有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作 。
这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式 。
5. 结束后换边练习 。
6. 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣，维持动作呼吸 。
【肩背|秋后通肩背，排毒抗衰老！】7. 3-5次，放松，换手重复 。

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