间歇重复训练
选择一段固定的路程距离 ， 比如200米;或选择一段固定的时间 ， 比如45 秒;然后尽最大的能力去跑 ， 休息一段时间后 ， 重复进行 。需要注意的是 ， 用来休息恢复的时间和训练一样重要 ， 在休息时间里可以是充分休息 ， 也可以是散步或慢 跑 。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定 ， 训练的时间越长、强度越大 ， 则需要更多的恢复时间 ， 恢复的程度以可以正常呼吸 ， 能够流畅谈话即可 。
阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增 ， 为你的训练增添新的挑战 。比如 ， 跑200米 ， 休息 ， 跑400米 ， 休息 ， 跑600米 ， 休息 。
四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速 ， 先全力冲刺跑20秒 ， 再休息10秒 ， 总共重复8次 ， 你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习 。

爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步 ， 能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。你可以好好规划下预设路线 ， 寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择 。
转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线 ， 走进大自然振奋一下身体和心灵 。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择 ， 在人少的地方呼吸一下新鲜空气 ， 也能让身体转转台 。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景 ， 考验着你对于新领域的协调能力 。
法特莱克训练
法特莱克训练法 ， 是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法 ， 是耐力训练的有效方法之一 。法特莱克的好处是 ， 能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度 ， 充满乐趣 。
找到一个节拍
【保健养生|跑步枯燥 十五个方法让你的跑步充满趣味性】有时候 ， 我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态 ， 当疲惫发生时 ， 不妨让音乐来发挥它奇妙的作用 。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏 ， 激励自己不断向前 。所以你会发现 ， 不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢 。
慢下来 ， 远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法 ， 为了避免运动伤害 ， 每周递增的平均距离不要超过10% 。

使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度 ， 也不必提前侦查路线 ， 担心天气 ， 跑步机是最多才多艺的健身工具 。在健身房或在家都是不错的选择 ， 还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢 ， 嘻嘻 。

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