参加比赛
近两年 ， 不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等 ， 各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃 ， 更有成就感 。报名参加一场自己喜爱的比赛吧 ， 享受万人齐跑的乐趣 ， 你会发现 ， 这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力 。
准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 不妨买一对舒服一些的跑鞋 ， 跑起来也没那么累哦 。天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 保持体温适宜和排汗通畅 。
补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水 。喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
热身准备
在长跑开始前应有充分热身 ， 热身持续大约10分钟 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。

记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息 ， 应做些整理运动 ， 让心率和呼吸逐渐恢复平静 ， 例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
别急着降温
运动后会大量出汗 ， 感到口渴 ， 不适合马上进入空调房降温 ， 也不能马上大量喝水 ， 尤其是冷饮 ， 避免胃肠道受到刺激 ， 也不要在大汗淋漓时洗澡 ， 可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。

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