采用基本的猫跪立姿势 。

弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面 。
【瑜伽|牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解】
重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举 。

弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵 。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等 。

吸气，目视前方，挺直脊背 。
呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方 。保持10秒 。
吸气，回到第5步
呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧 。

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