脊柱后弯式：
吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰 。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上 。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪 。加强脊神经，开阔肺叶 。

祈祷式（山式）：
吸气，身体还原，将双手合十放在胸前 。平缓呼吸，全身放松 。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来 。功效：集中和宁静思绪 。

重复十二个体位：
重复上面12个步骤 。要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前 。功效：重复十二个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用 。

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