深蹲
众所周知 ， 深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 ， 膝关节不要超过脚尖 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。

腿举
腿举是最古老、最重要的力量项目之一 ， 提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法 ， 曾经一度被作为极限力量的象征 。
【锻炼|腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉】
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸 。

腿弯举
腿弯举 ， 也称腿弯曲 ， 是锻炼股二头肌最好的孤立动作 ， 当然这是针对大腿 ， 其实还是能锻炼到臀部 。

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