慢跑
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慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，利于保持良好的心脏功能，可预防肌肉萎缩，防治冠心病、动脉硬化、肥胖等 。慢跑时要保持匀速，不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼强度，例如慢性病患者，宜选择强度小且时间短的方案，中老年和体质较差者，宜选择强度小但持续时间较长的方案 。还须注意的是，慢跑要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确 。
提肛运动男人怎么锻炼身体最好？提肛运动是比较合适的方法之一 。提肛运动简单来说就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。经常提肛能一定程度上保护前列腺，对改善排尿困难具有良效；还能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。提肛运动不仅适合男人做，女人也适合做，可强壮会阴 。
深蹲深蹲也是对男性最好的运动之一 。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲 。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲 。做负重深蹲时，安全第一，不可盲目增加重量 。坚持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身体血液循环 。深蹲不仅能让男人更强壮，而且还能延缓衰老 。如果到了中年发现自己双腿力量不够，就可以练习深蹲 。
登楼梯登楼梯与我们的生活息息相关，尤其是在城市里，根本不用担心没有爬楼梯的机会 。登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越等运动形式 。锻炼者可根据自身健康状况和环境条件，选择适合自己的锻炼强度 。初练者适宜从“慢速并持续20分钟”开始，随着体能的提高，可逐步加快速度和延长时间 。
俯卧撑俯卧撑是很常见的运动方式，简单来说有这些好处 。一是可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。二是发展人的上肢力量和腹肌力量，利于提高人体静力性和动力性力量素质 。人到中年阶段缺乏锻炼，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨适当做俯卧撑 。
哑铃锻炼哑铃是很普遍的锻练器材 。科学地使用哑铃，能够得到很好的锻炼效果，例如修饰肌肉线条，增加肌肉耐力 。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增强肌力 。如今，老年人中有不少健身爱好者，但选择哑铃锻炼的人并不多 。有些人认为年纪大了，力量下降了，所以不适合 。在maigoo小编看来，事实并非如此，从一定程度上来说，正是因为力量下降了，所以更需要力量训练 。