有很多人说跑步会让小腿变粗 ， 很多人还信以为真 ， 尤其是女性朋友 。因为这一言论很多女生就不愿意通过跑步来减肥了 。那么跑步腿真的会变粗么？下面我们就来看看 。

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跑步腿会变粗么
跑步不会让腿变粗 。正常跑步时 ， 臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动 。臀部提供动力 ， 让大腿带动小腿运动 。跑完步后 ， 肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些 ， 但这并不意味着腿真的变粗了 。其实 ， 跑步是很好的有氧运动 ， 对于减肥的朋友来说 ， 既安全又有效 。

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怎么跑步腿不会变粗
1.小步幅地跑 ， 这样可以减少落地冲击力 。大步幅导致更高的腾空 ， 也就意味着更大的冲击力 。
2.不要用前脚掌先踩地 ， 这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量 ， 这样小腿肌肉会变得很粗壮 。也不要用脚跟着地 ， 这样会伤害你的膝盖 。
3.要用脚后跟前面的部位着地 ， 接着快速移动到整个脚掌 ， 这样不会伤害膝盖 ， 又不会让小腿变粗 。
4.落地时膝盖始终保持弯曲 。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器 ， 就像弹簧一样把力化解掉 ， 而不是力直接作用在膝盖、肌肉上 。

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5.跑步后一定要按摩 ， 因为按摩可以很好的促进血液循环 ， 放松我们的肌肉 ， 让我们的大腿小腿更软 ， 避免肌肉持续性僵硬 ， 保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康 。
6.除了按摩 ， 我们还需要拉伸运动 ， 主要是为了腿部塑形 ， 防止跑步后小腿变粗壮 。跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的 ， 把运动时间控制在一个小时之内比较好 ， 否则会引起肌肉疲劳 ， 甚至损伤关节 。
【跑步|跑步腿会变粗么 怎么跑步腿不会变粗】以上就是跑步腿会变粗么的相关介绍 ， 看完以后大家应该也明白想要腿不会变粗 ， 就要养成良好的跑步习惯 ， 不论是跑步姿势还是跑步速度都非常重要 。

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