鞋带调整一般我们在户外运动的鞋需要大一点的就是避免运动中对脚趾的冲击过大，留下缓冲空间。所以根据个人情况在下山时，调整鞋带。让体重对脚踝和脚趾的冲击伤害减少到最小。

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调整下山姿势，以挺胸屈膝最好挺胸屈膝就是降低重心并更好的缓冲膝盖的压力，从而增强稳定性。
调整步伐下山需要放慢速度，让步幅减小，提高稳定性，以免大步猛冲损伤肌肉和膝盖。特别的是当遇到大障碍物或石头、小沟槽之类的路段时，需要大步幅，尽量慢速经过，保证安全。
遇到陡坡时利用登山杖迂回或者侧身下山利用登山杖助力，分散重力，减小对膝盖的冲击。采用迂回和侧身方式应对陡坡路段，减小肌肉和膝盖压力。
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