【老人健康常识|预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物】老人的痴呆问题如今出现的有很多，做好对应的治疗和预防对健康好，大家要重视护理和预防，做好对应的保养和预防，这样对大家的健康猎奇百科网一起看看吧 。

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如何预防老年痴呆？
1、戒烟少喝酒，先要护血管 。烟酒对健康的呵护要做好，注意尽量的远离的不良的生活习惯，吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤 。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险 。
需要说明的是，适度饮酒对人体有益，但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升 。
2、睡得要好，锻炼不能少 。身体要注意保持一定量的锻炼，规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑 。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康 。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠 。
注意锻炼的方法，避免过量运动导致的疼痛和疲劳，充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能 。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳 。

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3、吃得要合理，体重不超标 。饮食要注意有节制，多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素 。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老 。另外，黑巧克力也有补脑的作用 。日本一项研究还发现，每天喝2至3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右 。切忌不要暴饮暴食，一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳 。
4、勤读书看报，来点“脑部运动” 。平时应该多用脑子，做好预防，诸多研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病 。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中 。

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预防老年痴呆的食物
1、花生 。日常大家要注意做好改善和预防，做好应对措施 。有明显的抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化 。
2、大枣 。多吃红枣对健康好，可养血安神、补养心脾 。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜 。

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