懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊：好想去健身啊！去健身房？太麻烦了！买些器材在家里做？占地方 。而且 ， 健身器材都好贵的 ， 我的信用卡不答应……要是能在家里做运动 ， 那该有多好啊！今天就帮你实现 ， 健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效 。还犹豫什么？快来练习吧！
卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴

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A仰卧提臀
? 身体仰卧于靠近床的地板上 ， 双脚踏于床沿 ， 腿弯屈 ， 手臂紧贴体侧 。
? 双脚脚跟支撑用力 ， 再将臀部抬起 ， 越高越好 。稍作停顿再放下 ， 重复动作 。
? 为了提高难度 ， 可以将一只脚抬起再做提臀动作 ， 重复几次再换另一只脚 。
B 金鸡独立
? 背身紧靠床沿站立 ， 双臂在胸前交叉 ， 轻轻抬起一只脚 。
? 保持单腿站立的姿势 ， 手臂不能松开 。
? 面朝床做下蹲运动 ， 重复蹲起十次 ， 再换另一条腿重复上述动作 。
卫生间：浴室运动欢乐多

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A高位俯卧撑
? 采用俯卧撑的姿势 ， 双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力） 。
? 持续地做俯卧撑动作 ， 并保证你的臀部和身体始终呈一条直线 。
? 双手撑的地方越低 ， 难度越大 。
B 探臂俯卧撑
? 采用俯卧撑的姿势 ， 膝盖着地或悬空均可 ， 右手下面垫一条折叠的毛巾 。
? 身体下降 ， 右臂向前伸 ， 身体抬起时 ， 右臂收回 。
? 做5下俯卧撑 ， 再换另一只手重复动作 。
厨房：锅碗瓢盆有奇效

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A提膝练习
? 向前探身 ， 双手撑在操作台上 ， 双臂与肩同宽 ， 两脚分开与胯同宽 。
? 迅速抬起左膝 ， 并向左手肘部方向移动 ， 与此同时转动你的右侧臀部 。
? 重复动作30次 ， 再换另一条腿 。动作更熟练的时候 ， 将手撑在更低的位置完成动作 ， 最终直接撑在地板上 。
B 蹲式肩上推
? 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前 ， 肘部弯屈 。
? 身体下蹲 ， 保持姿势 ， 脚跟不能离地 。
? 身体站起 ， 同时双臂持重物向头上方用力托出 ， 重复动作 。
客厅：边看电视边瘦身

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A肩胛练习
? 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上 ， 双腿弯屈 ， 两脚脚掌着地 。
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