第一步：唤醒肌肉
最开始 ， 做两天三分钟的深呼吸 。吸入时 ， 使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。

第二步：身体仰伸
站立 ， 双臂上举 ， 像伸懒腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) ， 单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快 ， 回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪 ， 增强腹部肌力 ， 增加腹肌的弹性 。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果这样会阻碍你的颈部活动 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
【起床必练：专属女生的瑜伽减肥方法】第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着 ， 聆听你的呼吸 。然后微笑 。这就是“口上瑜伽” ， 它可以帮助你提升脸部肌肉 ， 让你的心情变得愉快 。

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