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我们都知道，全麦馒头和鸡蛋都是比较常见的两种食物，他们都含有一定的营养，具有很不错的食用价值，深受人们喜欢，很多人都会经常吃全麦馒头和鸡蛋。那么鸡蛋和全麦馒头哪个适合减肥吃呢？下面让我们具体来看看吧！

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全面馒头和鸡蛋哪个适合减肥
对减肥来说，如果是同等大小、同等重量的鸡蛋和面包，建议选择鸡蛋。
有下面3个原因：
1、对减肥来说，蛋白质的重要性要大于碳水化合物的鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，因其物美价廉，深受减肥者和健身者的喜爱。
全麦馒头富含复合碳水化合物，是我们常吃的一种优质主食。
您可以看到，很多减肥方法都是“戒糖、戒碳水”，还有就是高蛋白低碳水；最极端的“生酮饮食”干脆就是不吃碳水化合物。
但是基本上没有那种略微科学一点的减肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。
蛋白质摄入不足一个最大的坏处是：分解肌肉，降低基础代谢率。
基础代谢率越低，人消耗的热量就越少，人就会容易发胖。
所以，少吃一点碳水化合物其实问题不大，但是蛋白质摄入不足问题就比较严重。
2、鸡蛋比全麦馒头更抗饿鸡蛋和全麦馒头都是低GI值的食物，从理论上来讲，应该抗饿能力差不多。
但实际上，我们常吃的全麦馒头，不管是自己做的，还是超市里买的，都并不是真正的全麦馒头，里面加了很多白面粉。因为真正的全全麦馒头是非常粗糙的，吃起来并不可口。只有加了白面粉的全麦馒头口感才会细腻可口一些。
而鸡蛋就是真正的、没有任何变动的低GI值食物。
所以，鸡蛋比全麦馒头更加抗饿。
3、同等总量下，鸡蛋的热量更低一些鸡蛋的热量是144大卡/100g，全麦馒头的热量是 223大卡/100g
相比之下，鸡蛋的热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。

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鸡蛋和全麦馒头吃几个减肥效果好
鸡蛋和全麦馒头完全可以搭配着吃，这样既满足了优质蛋白和脂肪的摄入，又满足了优质碳水的需求。
but~鸡蛋不建议吃太多，因为鸡蛋里的蛋黄属于脂肪，对于胆固醇高的人来说不是特别友好。建议吃2个全蛋，其他的只吃蛋白部分。
全麦馒头虽说是个好东西，但是减脂期间要少摄入碳水，因此量也不宜过多，吃1个就好。
鸡蛋和全麦馒头怎么吃减肥效果好
1、最好的方案是，都吃。单一饮食减肥法对健康不利鸡蛋和全麦馒头，都是减肥期间非常的饮食选择。但是不建议只选一种，因为我们身体需要的营养多种多样。不可能吃一种食物就满足身体全部的需要了。

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