吃什么能增长肌肉|这8种食物能增长肌肉想要肌肉增长除了安排辛苦的

想要肌肉增长
除了安排辛苦的训练
饮食也要搭配的合理
我们一起来了解一下
8种最有助于肌肉增长的食物
【吃什么能增长肌肉|这8种食物能增长肌肉】
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NO.1 酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。
酸奶在发酵的过程中，使酸奶中的糖和蛋白质水解，更易被人体吸收利用。除了酸奶，奶酪也是很不错的选择。如果是需要减脂的健友，可以选择低脂或者脱脂的酸奶。

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NO.2 三文鱼
三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。
三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。

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NO.3 甜菜汁
俗称红甜菜。根和叶为紫红色，因此也称火焰菜。块根可食用。类似大萝卜，生吃略甜，可作为配菜点缀在凉拌菜中，或作为雕刻菜的原料，颜色非常鲜艳；也可做汤类菜。
和咖啡因相比，甜菜汁更能提高运动耐力，其效果比补剂要好很多。甜菜汁热量低，纤维素含量高，还能提高人体免疫力。长期饮用可大大提高你的训练成绩。除了榨汁还可以添加到沙拉中。

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NO.4 石榴
石榴是多室、多子的浆果，每室内有多数子粒；外种皮肉质，呈鲜红、淡红或白色，多汁，甜而带酸，即为可食用的部分。
石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改善肌肉的恢复能力，能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。每天作为水果食用或者添加到燕麦或沙拉中， 100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。
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NO.5 豌豆蛋白粉