吃什么能增长肌肉|这8种食物能增长肌肉( 二 ) 想要肌肉增长除了安排辛苦的

豌豆蛋白粉是从豌豆中提取的蛋白质，豌豆蛋白含有人体所有必需的所有氨基酸，属于全价蛋白质。
豌豆蛋白粉中富含的支链氨基酸化合物能够延缓运动引起的肌肉疲劳，而且其中的精氨酸能够增强免疫力；赖氨酸可以帮助钙的吸收，减少钙流失，保护骨骼强健。豌豆蛋白粉可以直接冲泡饮用，也可以添加到奶昔中，也可搭配隔夜燕麦一起食用。

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NO.6 蓝莓
蓝莓，一种小浆果，果实呈蓝色、色泽美丽、蓝色被1层白色果粉包裹，果肉细腻、种子极小。蓝莓果实平均重0.5～2.5g ，最大重5g ，可食率为100% ，甜酸适口，且具有香爽宜人的香气。
蓝莓中的花青素，除了能够缓解眼睛疲劳，改善人的视力，保护眼睛外，还可以提高人体免疫力，蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性，可抗自由基，改善血液循环，减少炎症。

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NO.7 牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。每100克牛肉中含蛋白质 20.2 克；脂肪 2.3克；碳水化合物(克) 1.2 。
牛肉组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜，也很适合锻炼后肌肉的恢复。

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NO.8 鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是健身期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减脂期间的肉类食物来源适量食用。

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三分练
七分吃
辛苦锻炼的同时
别忘了给肌肉补充足够的营养