食物|十大膳食纤维最高的食物玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高 |膳食纤维高的食物|

十大膳食纤维最高的食物1、魔芋魔芋是一种薯类作物，魔芋中的膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力，让身材变得更苗条。
2、燕麦燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，其总纤维素含量为17-21%，能够促进胃肠蠕动，润肠通便，还能够降低胆固醇。
3、南瓜南瓜营养丰富，富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收，非常适合高血压和糖尿病患者食用。
4、茄子【食物|十大膳食纤维最高的食物玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高】茄子是我们夏天常吃的蔬菜之一，茄子中含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。
5、山药山药营养价值高，热量低，也是一种膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品，具有很高的药用价值。
6、苹果苹果是十大热量最低的水果之一，富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富，多吃苹果能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感，降低胆固醇。
7、火龙果火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效，火龙果中还含有花青素，具有极强的抗氧化能力。
8、黑豆黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，黑豆中含有的不饱和脂肪酸还能够降低血液中的胆固醇，具有很好的保健功效。
9、菌类菌类食物不仅营养价值高，也含有丰富的膳食纤维，其中膳食纤维含量最丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
10、玉米玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，还能够促进人体新陈代谢，具有很好的美容瘦身的功效。

食物|十大膳食纤维最高的食物 玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高

食物|十大膳食纤维最高的食物玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高