有关冬季游泳的好处及注意事项( 二 )


三种人群不适合冬泳:
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;
【有关冬季游泳的好处及注意事项】2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;
3、另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 。
冬季游泳需要注意以下事项:
1、装备齐全 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣 。
2、准备活动充足 。
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说,准备活动时间大约在5&10分钟,以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒 。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失 。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
温馨提示:
冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况,(一般游泳者下水时间=水温1.0+1),自己把握好度 。冰冻三尺,非一日之寒,没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温逐渐变化 。否则,非但无益,反而对身体还有损害 。