吃什么不打呼噜|打呼噜也是病

很多人在睡觉时会打鼾 , 它不仅扰乱睡眠质量 , 还导致白天疲劳易怒 , 引发多种健康隐患 。引起打鼾的因素有多种 , 其中就包括饮食 。因此 , 从饮食方面做些改进 , 就有望做到睡觉不打鼾 。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物 。
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1.豆浆 。对打鼾的人来说 , 豆浆是比牛奶更好的选择 。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液 , 成为几种呼吸疾病的根源之一 。过量饮用牛奶还会生痰 , 造成呼吸道充血堵塞 。还有些人对乳糖有过敏反应 , 导致鼻腔肿胀 , 从而引发打鼾 。
【吃什么不打呼噜|打呼噜也是病】2.茶 。茶有助于减少堵塞和痰液 , 从而减轻打鼾 。用来泡茶的开水释放出蒸汽 , 能减轻吸气时的鼻塞 。饮茶时 , 来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔 , 稀释黏液 , 改善鼻腔引流 。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好 , 因为薄荷是一种天然的减充血剂 , 能缓解鼻黏膜肿胀 。
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3.蜂蜜 。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝 , 有助放松喉咙 , 减轻充血肿胀 , 从而防止打鼾 。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性 , 能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血 。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染 , 舒缓发炎的黏膜 , 促进喉咙和上呼吸道的通畅 。
4.姜黄 。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益 , 特别是在防治打鼾方面 。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂 , 它的副作用很小 , 能够安全、自然的缓解堵塞 。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖 , 可以直接煮水喝 , 也能用来做菜熬粥 。
5.鱼肉 。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉 , 能让人晚上睡个安稳的好觉 , 而且不打鼾 。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔 , 因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸 , 这会进一步生成前列腺素 , 而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀 。相比之下 , 食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量 , 而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症 。
6.洋葱 。虽然食用洋葱后的口气不好 , 但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性 , 有助于清理鼻道 , 从而让更多的空气通过 。