小学体能训练计划方案怎么写?( 二 )
三、整理活动
【小学体能训练计划方案怎么写?】(一)全身性整理活动 3000米或5000米跑之后,不能立即停下来,必须紧接着进行慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,进行局部放松活动 。(二)局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法,使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程 。按摩放松是局部性整理活动的主要手段,也是预防肌肉、韧带变性,改善肌肉质量,取得训练效果得的关键环节之一 。1、按摩基本手法:主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、(主动与被动的)抖动、轻踩牵拉(如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等)以及穴位按压 。2、基本运用原则:在使用按摩手法放松肌肉时,应注意以下几个方面 。(1)手法基本要求:轻重适宜、柔和连贯,使被放松者有舒服的感觉 。按摩时间一般为10分钟,特殊情况可达20分钟 。(2)基本手法运用顺序:首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩;再用抖动、牵拉手法,或将揉捏与抖动交叉运用;最后常用拍打手法,结束按摩放松活动 。(3)按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行,并应与血液、淋巴液回流方向一致 。如下肢按摩时,应先放松小腿三头肌,再放松大腿肌群 。手法运行方向:在内、后侧,由于静脉血从下往上回流入心脏,故手法运用应自下而上;在前、外侧,则应自上而下 。。。
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