如何训练腰部的力量

现在很多人都想训练自己的腰部的力量,下面我们就一起来看看怎么做吧!
侧身弯腰运动
直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气 。再换一方向,重复一次 。连做8次 。

【如何训练腰部的力量】

如何训练腰部的力量

屈腿运动
侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2个脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部 。
如何训练腰部的力量

抬腿瘦腹
主要是锻炼下腹部力量 。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下 。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情 。重复做10次 。
如何训练腰部的力量

仰卧起坐
记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单 。一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟 。
如何训练腰部的力量

平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法,大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量 。
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