食物|食物含碘量排行表
碘是人体必需微量元素之一,其与甲状腺的关系十分密切,是合成甲状腺激素的重要成分 。人体每天摄入的碘元素虽然不可过量,但绝对也是不可缺少的 。那么,生活中含碘的食物有哪些呢?一起来看看 。
10.马铃薯
文章图片
据计算,100g的马铃薯中就含有4.5微克的碘,虽然这看起来不太高,但相较于其他蔬菜而言,马铃薯的碘含量算是比较丰富了 。
9.菠菜
文章图片
100g菠菜中含有16.4微克的碘,此外还含有诸多其他的营养物质,多吃菠菜既可以补碘,还能带来其他的好处 。
8.玉米
文章图片
吃玉米有助于增加碘的摄取量,半杯玉米中就含有14微克的碘 。而且玉米是粗粮,吃了对身体也好 。
7.奶酪
文章图片
每块奶酪中蕴含12微克的碘,同时,它还蕴含高卡路里,所以应该适量的食用,以免体重增加过快 。
6.鸡蛋
文章图片
含有碘的鸡蛋对婴幼儿的智力和发育非常重要,一个水煮蛋中含有12微克的碘,占人体所需碘的9% 。
5.鸡胸肉
文章图片
鸡胸肉是人们常吃的肉食,每87克的鸡胸肉中含有34微克的碘,占每日所需碘的23% 。此外,鸡胸肉还富含钾、磷、B族维生素,热量也极低 。
4.虾
文章图片
虾是蛋白质、钙、碘和其他必须矿物质的重要来源,吃的时候可以连壳一起吃,营养更丰富 。
3.牛奶
文章图片
一杯牛奶中就含有高达65微克的碘,它还是维生素D和钙的良好来源,此外,还蕴含、叶酸、磷、钾、镁等营养成分 。
2.鳕鱼
文章图片
由于生活在海洋环境中,鳕鱼中含有大量的碘 。除了碘以外,鳕鱼还含有脂肪酸、ω-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质等等,营养十分丰富 。
1.海藻
文章图片
【食物|食物含碘量排行表】海带也属于一种海藻,其含有大量的碘元素 。通常,当人们发现自身缺碘时,多吃海带就是最快最健康的补碘方式 。
- 麻将机|自动麻将机品牌排行榜,自动麻将机哪个牌子质量好
- 空气炸锅|2022空气炸锅十大品牌排行榜,空气炸锅哪个品牌质量比较好
- 汽车销量|2022年1月新能源汽车车企销量排名,新能源汽车销量排名
- dha食物|十大富含dha的食物排名 dha含量高的食物排名表
- 励志句子|励志文案最佳TOP10 励志文案正能量金句
- 义乌|2020义乌人口有多少 义乌常住人口数量
- 淄博|2020淄博各区县人口排行 淄博市历年常住人口数量
- 集成灶|集成灶哪个品牌性价比高质量好,集成灶排行榜
- 排气扇|什么牌子的排气扇质量好,排气扇十大知名品牌
- 汽车销量|2021年度中国动力电池分车企装机量T0P10排行榜 2021动力电池装机排名