正确的跳绳动作

【正确的跳绳动作】

跳绳是一个大众运动项目,很容易上手,而且也是有效减肥的方法之一 。那么,如何才能做到正确跳绳,有效减肥呢?
跳绳开始起跳摇动胳膊时,胳膊的大臂紧紧贴着身体的两边,胳膊肘轻轻地向外外展,胳膊的上臂尽量保持水平状态,发力的部位是手腕,让两手在身体两边作圆周运动 。
正确的跳绳动作

一般情况下,我们跳绳选择绳子的长度是以我们的两手分别握住跳绳两端的把手、其中一只或两只脚踩在跳绳的最中间、两支胳膊水平抬起,绳子被拉直的长度 。
正确的跳绳动作

为避免跳绳时脑部受到震动,跳起和落地时尽量用自己的前脚掌,千万不要采用全脚或者脚后跟落地,在空中时,跳绳者的身体适度弯曲,保持自然姿势 。跳绳过程中,呼吸节奏保持自然 。
正确的跳绳动作

跳绳前不宜饮用水,餐前和餐后半小时之内不宜跳绳,以免导致身体出现不适 。至于跳多久,一般不受任何限制 。
正确的跳绳动作

跳绳结束后切记不可立即停下来,我们可以选择继续慢跳或小步行走一段时间,让自己的血液循环恢复正常,之后才可以停止 。最后再做一些拉伸动作,跳绳运动才算真正结束 。
正确的跳绳动作

跳绳运动的练习循序渐进,根据跳绳者的个人实际情况选择跳绳的速度和时间长度 。一般建议刚开始每次运动5-10分钟即可,然后在慢慢延长时间 。