运动前的基本热身动作

我们在运动之前都会做热身运动,把身体打开,以免运动的时候肌肉拉伤,那么我们在做运动之前做些什么运动呢?小编来告诉你吧 。
头部运动:先低头,然后后仰,再向左右两边,最好向左向右环绕,做四个八拍,有利于头部的伸展 。
运动前的基本热身动作

扩胸运动:双手抬起与肩齐平,先两臂胸前平屈后振,然后两臂伸直打开,一直重复,做四个八拍 。
运动前的基本热身动作

弓步压腿:左脚向前跨越一大步,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,身体上下起伏,做四个八拍,最好两个八拍换脚,动作和前面一样 。
运动前的基本热身动作

膝关节运动:双脚靠拢并齐,两膝弯曲45度,双手放在膝前,向左向右环绕,做四个八拍 。
运动前的基本热身动作

【运动前的基本热身动作】

跳跃运动:双脚靠拢并齐,双手插腰,轻轻弹跳,双手配合身体前面,后面、上面击掌 。做四个八拍 。
运动前的基本热身动作