食物|推荐十大吃了不发胖的食物( 二 )
7、苹果
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苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐 。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等 。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外 。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻 。
8、黄瓜
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黄瓜的热量很低,里面的营养成分也很丰富,蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素,所以平时在减肥的时候,黄瓜也是不可缺少的营养食物之一,价格也很实惠是比较难得的美食 。
9、竹笋
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竹笋属于高纤维食物,它的味道很好,吃起来很是美味 。竹笋其中含有大量纤维,吃了之后会有很强的饱腹感,并且热量特别低,同时热量还很低,所以也是一种吃不胖的食物 。
10、菠菜【食物|推荐十大吃了不发胖的食物】
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半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润 。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮 。
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