运动正确的方法-跳绳

减肥,是每个女孩子一生都在坚持的事情 。为了减肥你都用过哪些方法呢?小编在这里跟大家分享一下如何正确跳绳来达到减肥目的吧 。
首先,我们在开始跳绳之前,最重要的一步是要进行热身运动 。特别是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱部位 。
运动正确的方法-跳绳

热身完毕过后,就可以开始啦 。要注意的是,我们在跳绳的过程中,摇绳子的主要部位是我们手腕,不要用整个手臂来摇绳子 。其次,在跳的过程中,高度不要太高,一般在3-5CM之间就行了 。在落地的时候稍稍屈膝起到一个缓冲作用,保护我们的膝盖 。全身放轻松,保持有节奏的呼吸 。
运动正确的方法-跳绳

在跳的过程中,如果我们出现脚勾住了绳子,那么就说明跳的不够高或者是手脚协调不好,跳起来的时候和手摇绳子的时机没有配合好,或者是绳子的长短度不合适等 。
运动正确的方法-跳绳

在跳绳的过程中,我们应该选择质地比较软,重量比较轻的高帮鞋,避免我们的脚踝受伤 。绳子宜选择软硬粗细都比较适中的那种 。并且,每一次结束过后,一定要记得做身体的拉伸,这样肌肉才不会酸痛 。
运动正确的方法-跳绳

然后,我们还可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿这些运动来增强我们身体部位的力量,然后通过定时跳(一分钟跳)来练习和增强我们的跳跃能力 。
运动正确的方法-跳绳

如果我们坚持跳绳10分钟的话,消耗的运动量与慢跑30分钟或者是跳健身操20分钟所消耗的运动量都差不多,所以跳绳是可以在短时间内大量消耗热量的一项运动 。
运动正确的方法-跳绳

跳绳半个小时就能消耗400大卡的热量,不仅可以增加自己身体的协调性,同时对我们减肥而言也有着非常大的帮助,是一项非常不错的减肥运动 。

【运动正确的方法-跳绳】

运动正确的方法-跳绳