腹肌撕裂者初级攻略

想要拥有完美的腰身吗?完美的腹肌几乎是每一个男人的梦想,马甲线对于爱美的女性来说也拥有致命的吸引力,下面我们就教大家如何练出完美的腰身 。
第一个动作,触脚跳,单脚支撑,另一只脚向上抬起,同时向上轻跳,左脚跳起后换右脚,连续进行动作数十次 。
腹肌撕裂者初级攻略

然后是第二个动作,俯身提膝,做俯卧姿态,双手撑起,双脚触地,保持身体呈一条直线,双手直立与地面垂直,一只脚抬起向前,然后换另一只脚做重复动作,20次动作为一组,可以重复训练 。

【腹肌撕裂者初级攻略】

腹肌撕裂者初级攻略

屈膝交叉角卷腹,身体平躺,然后双脚抬起作交叉状,如图,然后一只手抱头向膝盖靠拢,注意要使靠拢的手和脚处于斜角,一组动作15个,然后换一个斜角即改变做出动作的手和脚再来一组 。
腹肌撕裂者初级攻略

半程卷腹动作,身体平躺,双脚向上曲起,然后双手交叉到胸前,像做仰卧起坐动作那样身体向前靠拢,不用靠拢膝盖,双肩位置与膝盖齐平即可 。
腹肌撕裂者初级攻略

做抬腿卷腹动作,双脚抬起,保持直角,双手抱于脑后做卷腹动作,努力使头部向前靠拢,一组动作20个 。
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