腹肌撕裂者初级攻略腹肌撕裂者50天效果图

想要拥有完美的腰身吗？完美的腹肌几乎是每一个男人的梦想，马甲线对于爱美的女性来说也拥有致命的吸引力，下面我们就教大家如何练出完美的腰身。
第一个动作，触脚跳，单脚支撑，另一只脚向上抬起，同时向上轻跳，左脚跳起后换右脚，连续进行动作数十次。

然后是第二个动作，俯身提膝，做俯卧姿态，双手撑起，双脚触地，保持身体呈一条直线，双手直立与地面垂直，一只脚抬起向前，然后换另一只脚做重复动作，20次动作为一组，可以重复训练。

【腹肌撕裂者初级攻略】

屈膝交叉角卷腹，身体平躺，然后双脚抬起作交叉状，如图，然后一只手抱头向膝盖靠拢，注意要使靠拢的手和脚处于斜角，一组动作15个，然后换一个斜角即改变做出动作的手和脚再来一组。

半程卷腹动作，身体平躺，双脚向上曲起，然后双手交叉到胸前，像做仰卧起坐动作那样身体向前靠拢，不用靠拢膝盖，双肩位置与膝盖齐平即可。

做抬腿卷腹动作，双脚抬起，保持直角，双手抱于脑后做卷腹动作，努力使头部向前靠拢，一组动作20个。