10.早餐喝牛奶 。健康收益：体重减轻2.3公斤 。
一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物 。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤) 。

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