9、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。但是 ， 事实不容置疑的 。如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质 ， 促进头发的生长 ， 也富含铁、锌元素和维生素H 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
10、鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米伽3脂肪酸、维生素B12、铁元素 ， 同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米伽3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏 ， 导致干涸的头皮 ， 给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油) ， 这是不错植物性的欧米伽3脂肪酸 。

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