95%的人承认自己有拖延 ， 其中25%指出这是他们的人格特质 。男性拖延者比女性多8% ， 同时统计发现拖延者更容易保持单身 ， 而不是早早结婚 ， 一旦结了婚 ， 往往也更容易拖着不去离婚 ， 而是僵持在分居状态 。在承诺方面 ， 他们推迟着不去结束 ， 一如推迟着不去开始 。那么我们该如何摆脱“拖延症”的困扰呢？

一、调整期望要相信自己 ， 也要相信命运 。相信自己 ， 是成功者与拖延者之间的分水领 。但要注意太乐观也会导致拖延 。面临困难时 ， 适度的乐观能帮助我们坚持下去 。这时可以通过：成功螺旋法、感同身受胜利法和愿望实现法 。

任务分解 ， 可以从自己擅长或感兴趣的任务出发 ， 一点一点增加难度 ， 增加自信 。
看励志书籍、电影和讲座来增加自信 ， 尝试加入一个社团或组建一个互助小组来增强自信心 。

在安静的地方坐下 ， 想想自己想要什么样的生活 。在理想生活的某一方面 ， 找到一个突破口 ， 把这个目标更加具体化 ， 把目标跟你现在的生活对做对比

【如何摆脱“拖延症”】

如果你仍然乐观 ， 会更有动机去实现目标 。

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