水果|水果营养排行榜 让你找到适合自己吃的水果

今天小编为您准备了几份水果排行榜 , 希望您能找到适合自己吃的水果!
高糖水果:补充能量 , 但不宜多吃
荔枝 糖分=15.2g
含大量果糖;食用不当可能会诱发低血糖 , 建议每天不超过10颗 。
柿子 糖分=18.6g
富含微量元素 , 长期食用有抗氧化效果;高血糖者少吃 。
石榴 糖分=18.7g
它的籽能吃;含活性物质 , 能辅助降脂;多吃可能会加重便秘 。
菠萝蜜 糖分=20.6g
脂肪含量虽不高 , 但多吃易长胖;种子能做菜 。
香蕉 糖分=22.0g
富含糖、纤维物质 , 不宜空腹吃;不熟的香蕉可能会加重便秘 。
山楂 糖分=25.1g
含糖高 , 山楂糕、冰糖葫芦致胖;未成熟的山楂不吃 。
冬枣 糖分=30.5g
健脾养胃 , 适合老年人食用;吃冬枣不会上火 。
小贴士:高糖水果可以迅速补充人体所需的能量 , 缓解疲劳 , 不过食用需要控制好量 , 尤其是“三高”人群 。 
高热量水果:饱腹感强 , 小心发胖
龙眼 热量=60kcal
性热助火 , 月经量多的人建议忌食;干龙眼热量更高 。
荔枝 热量=70kcal
高糖高热量 , 多吃易上火 , 不想发胖的少吃 。
香蕉 热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖 , 可以用来减肥 , 但含糖量不低 。
菠萝蜜热量=105kcal
热量比不上榴莲 , 但也是高热量水果中的佼佼者 。
榴莲 热量=147kcal
含多种维生素和矿物质 , 可补充能量 , 适合体质虚弱者 。
牛油果热量=160kcal
能提供优质脂肪酸;热量虽高 , 但减肥吃可增加饱腹感 。
椰子 热量=231kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质 , 可用来煲汤 , 营养丰富 , 能增强人体免疫力 。
小贴士:高热量的水果并非不适合减肥 , 如牛油果、香蕉等;综合高热量水果的其它成分来分析 , 并适当食用 , 对减肥还是有帮助的 。
维C含量高的水果
放越久 损失越多
木瓜 VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶 , 有利于食物消化与吸收;木瓜没有丰胸的功效 。
草莓 VC量=47mg
含维生素E、果酸多 , 是水果中的“美容皇后”;清洗不干净引起腹泻 。
猕猴桃 VC量=62mg
含有天然肌醇 , 能帮助稳定情绪 。
沙棘果 VC量=204mg
一种药食同源的浆果;它的热量低有助于减肥;适合空腹吃 。
冬枣 VC量=243mg
有丰富的维生素和多种微量元素;解酒的“良果” 。