水果|水果营养排行榜让你找到适合自己吃的水果( 二 ) |营养|

酸枣 VC量=900mg
除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
刺梨 VC量=2585mg
生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
水果营养综合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
樱桃：补血
含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。
蓝莓：护眼
含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
杏子：防癌
维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。
苹果：补脑益血
含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。

吃水果的正确姿势
吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
1水果的摄入量
中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。
2生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
3根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
【水果|水果营养排行榜让你找到适合自己吃的水果】温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
4肠胃差，吃水果要削皮
果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。5水果搭配着吃更健康
其实，水果也可以“寒热搭配” ，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。

水果|水果营养排行榜 让你找到适合自己吃的水果( 二 )

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