如何改掉坏习惯|如何轻松改掉坏习惯？( 二 )

因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力。
为此，你必须做到以下两点：
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？
要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？
可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。
时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是。
毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。
因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。

你可能会说：上面的理论太抽象了，能不能举了例子说明呢？
好，那么我们来看查尔斯杜希格在《习惯的力量》一书中的一个事例，关于他自己如何改掉爱吃饼干的坏习惯。
每天到了下午3点，杜希格一定要吃一种巧克力小饼干，因为吃得太多，他的身体也受到影响。
他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力小饼干？
他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：

1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子；
2. 满足了自己对甜食的渴望；
3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下；
4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流

列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交。
原来，作为一个采访人员，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大。
压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。
明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。
从那之后，杜希格就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了。
其实，生活里好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。
关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。
下面就请你拿出纸笔来，记录下自己的坏习惯，然后用“习惯回路法”来分析问题，再用“替代法”来尝试解决问题。
比如，你喜欢熬夜刷抖音，这是为什么呢？你淘宝起来就止不住的花钱，这又是为什么呢？
我想，你已经有了答案。
奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。”
甚至可以说，一百思特网个人习惯的优劣，决定了他们将成为怎么样的人。
在我们成为更好的自我的路上，一个个坏习惯就如同遍布的荆棘，让我们每走一步都困难异常。
做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。
因此，请勇敢起来向坏习惯宣战，千万不要等到自己的人生被一个个坏习惯毁掉了，再来哀叹自己过去的懦弱。

如何改掉坏习惯|如何轻松改掉坏习惯？( 二 )

【如何改掉坏习惯|如何轻松改掉坏习惯？】