7天|7天快速瘦腿的方法 _瘦腿

夏天到了，人们的衣服穿得都会比较短而单薄，身体裸露的部分也比较大。而腿如果比较粗的话，穿裙子或者短裤就不会很好看了，而且赘肉太多也会影响正常出汗。但夏天也因此会容易消耗热量一些，可以趁着这个机会多做一些运动来减肥。那么有什么7天瘦腿的动作呢？

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一、7天快速瘦腿的方法
1.膝盖直脚踢，一组1分钟提起上身并使其稳定，手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！

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2.下犬式曲膝拉伸，一组1分钟这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿。保持背部挺直，张开肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟。伸展感强，建议多练习。

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3.仰卧直腿曲身，一组1分钟仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。

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4.仰卧曲腿伸展，一组1分钟与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾，感受小腿后侧充分拉伸感！

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5.侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感。

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6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动，用上半身和双腿抵抗，幅度应更大。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！

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二、如何在7天内瘦腿
胯下击掌平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。
要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

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侧卧抬腿侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。
要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。